5 Langkah Perbaiki Kegiatan Rutin Tidur Untuk Bisa Lelap Dengan Pulas, Tidur malam hari adalah hal yang penting untuk mempertahankan kesehatan badan. Dengan tidur yang memadai dan bermutu pada malam hari, kamu akan lebih semangat dan bertenaga untuk jalani hari.
Saat tidur kurang lama atau kurang bermutu, hal yang kebalikannya bisa berlangsung. Kekurangan tidur bisa membuat kamu kurang efisien dalam melakukan aktivitas setiap hari atau bahkan juga datangkan permasalahan kesehatan.
Kurang berkualitasnya tidur malam yang kamu punyai dapat berpengaruh pada waktu tidurmu. Sudah banyak riset kesehatan yang ungkap imbas dari waktu tidur ini.
Salah satu perihal yang dapat mengakibatkan minimnya waktu tidur ini ialah rutinitas bergadang setiap malam. Rutinitas ini dapat membuat kamu terbangun semalaman dan bangun dengan keadaan tidur yang belumlah cukup esok paginya.
Beberapa langkah dapat kamu kerjakan supaya lebih gampang tertidur pada malam hari. Dikutip dari The Guardian, berikut beberapa langkah untuk benahi kegiatan rutin tidurmu pada malam hari.
Yakinkan Jam Tidur yang Teratur
Tidur dan bangun pada pukul yang teratur bahkan juga waktu akhir minggu disebutkan dapat perkuat jam alami di tidurmu. Dr Lizzie Hill dari British Sleep Society ungkap jika jam makan yang teratur bisa juga memengaruhi ini.
Upayakan untuk menghindar olahraga dekat waktu tidur sebab bisa tingkatkan temperatur badan dan membuat kamu susah tertidur. Untuk mengawalinya, yakinkan hentikan seluruh rutinitas yang kamu kerjakan tiap dekati waktu tidur contoh jam 9 atau 10 malam.
Jangan Begitu Banyak Melakukan aktivitas di Kamar Tidur
Dianjurkan supaya tidak lakukan banyak rutinitas di ruang tidur dan cuman memakainya hanya untuk tidur saja. Ini mempunyai tujuan supaya otak terdiam dengan rutinitas tidur saat ada di kamar.
Menyusutnya rutinitas yang dikerjakan di kamar bisa juga membuat suhu kamar masih sejuk dan tenteram. Disamping itu, jauhi sinar yang begitu jelas dan kehadiran alat elektronik di kamar.
Kerjakan Penyiapan untuk Hari Besok
Menyiapkan diri untuk hari depan adalah hal yang berguna dalam kegiatan rutin malammu. Kamu dapat melakukan dengan menyiapkan tasmu dan baju yang akan kamu pakai keesokan hari.
Martin Hagger, profesos psikologi kesehatan dari University of California menjelaskan jika kegiatan rutin ini dapat berguna dalam membuat rutinitas yang sehat. Terciptanya kegiatan rutin ini bisa juga membuat kamu tidur pada pukul yang teratur tiap malam.
Tenangkan Diri
Menentramkan diri saat malam hari dapat menolong kamu untuk tertidur bisa lebih cepat. Kamu dapat melakukan dengan membaca buku atau lakukan pengenduran badan.
Mandi saat sebelum tidur bisa juga menolongmu tertidur bisa lebih cepat. Saat kamu lakukan ini, temperatur badan akan turun dan kamu dapat bisa lebih cepat tertidur.
Tulis Kekhawatiranmu
Salah satunya permasalahan yang umum berlangsung saat sebelum tidur ialah timbulnya banyak pemikiran di otak. Ini berlangsung khususnya saat kamu tengah banyak pemikiran hingga badanmu tidak juga tenang.
Kamu dapat menulis kekhawatiranmu atau hal yang akan kamu kerjakan keesokan hari untuk membenahi pemikiran dan membuat diri semakin tenang. Ini akan jadi kegiatan rutin yang bagus untuk memulai tidurmu.
Beberapa hal itu dapat kamu kerjakan supaya mempunyai kegiatan rutin yang bagus saat sebelum tidur. Dengan tidur yang memadai dan bermutu, karena itu kamu menjadi bertenaga saat tebangun keesokan hari.