8 Langkah Untuk Lansia untuk Tidur Lebih Pulas di Malam Hari – Pengubahan waktu tidur sebagai satu hal yang sering terjadi pada seorang. Ini umumnya makin rawan terjadi bersamaan pertambahan umur.
Di saat makin tua, beberapa orang menyalahkan jika mereka jadi makin susah untuk cepat tidur. Disamping itu, masalah tidur sering terjadi ke orang dengan lanjut usia.
Beberapa orangtua umum terjaga benar-benar pagi atau kerap terjaga berulang-kali saat tidur. Terjaga di malam ini biasa muncul karena hal seperti kekhawatiran, akan ke kamar mandi, atau rasa tidak nyaman yang ada karena penyakit.
Untuk lanjut usia, tidur lebih pulas pada malam hari masih dapat diraih dengan bermacam langkah. Berikut beberapa langkah yang dapat dilaksanakan oleh lansia supaya tidur makin pulas pada malam hari.
1. Lihat Obat yang Dimakan
Yakinkan untuk menggolongkan obat yang dimakan dan ketahui macamnya. Yakinkan untuk obat yang dapat mengusik waktu tidur seperti diuretik untuk dimakan saat pagi hari supaya tidak mengusik tidurmu.
2. Tidak boleh Minum Terlampau Banyak di Malam Hari
Minum kebanyakan pada malam hari dapat membuat Anda alami masalah tidur. Ini terjadi pasalnya Anda jadi perlu untuk ke kamar mandi berulang-kali. Yakinkan untuk stop minum tiga sampai empat jam saat sebelum tidur.
Lihat Keadaan Penerangan dan Kasur di Kamar
3. Lihat Sekitar Kasur
Mengendalikan status bantal guling di seputar kasur dapat benar-benar menolong menangani permasalahan tidak nyaman saat tidur. Yakinkan untuk mengendalikan kasur dalam status yang dapat menurunkan merasa sakit pada bagian yang kemungkinan Anda alami.
4. Mengatur Penerangan
Benar-benar dianjurkan untuk menahan sinar yang terlampau jelas di saat sore dan malam hari supaya Anda dapat cepat tertidur. Tetapi bila Anda sebagai orang yang sering terjaga pada pagi pagi hari, dianjurkan untuk menghidupkan lampu dengan jelas sampai cukup malam ahar tidak cepat tertidur.
Banyak Bergerak dan Jauhi Tidur Siang
5. Banyak Bergerak
Untuk lanjut usia, olahraga dapat berguna lebih mengagumkan saat dilaksanakan. Untuk lanjut usia, olahraga dapat menolong membuat tidur makin cepat, terbangun semakin lama, dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih bagus.
6. Jauhi Tidur Siang
Tidur siang lebih dari 20 menit dapat tingkatkan peluang Anda alami permasalahan tidur pada malam hari. Ini bisa juga terjadi bahkan juga saat Anda tidur siang secara tidak menyengaja seperti sambil melihat tv.
Jauhi Cafein dan Cukup Mendapatkan Cahaya Matahari
7. Jauhi Konsumsi Cafein
Saat konsumsi kopi, kandungan cafein didalamnya dapat bertahan di dalam badan semakin lama. Bila memanglah tidak dapat menghindarnya, awasi konsumsinya minimal tiga jam saat sebelum tidur.
8. Berjemur Cahaya Matahari di Siang Hari
Untuk lanjut usia, mendapatkan cukup cahaya matahari sebagai satu poin penting untuk kesehatan. Untuk transisi tidur, ini bisa juga benar-benar bermanfaat untuk mengendalikan waktu tidur.